http://www.500duvalstreet.com/ 高血圧対策は食事と生活の改善からはじめるのが基本です。高血圧に限らず生活習慣病の対策はすべて食事の改善から見直しましょう。 ja Copyright 2008 Tue, 15 Jan 2008 11:15:51 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 酢は悪玉コレステロールを減少させ、高血圧やわれています。巡りを良くし、コレステロールでつまった血管や細い血管も通りやすくなるので、貧血や高血圧に効果があります。 血糖値を上昇させない作用のある酢がダイエットに良いといわれるのはそんな理由からなのですね。 酢の成分の中でも微量成分が悪玉コレステロールを減少させる効果がといわれています。 リンゴ酢にはミネラルなどが多量に含まれています。お酢は昔から体に良いといわれていますがあることだったのですね。酢には摂取しやすくする作用も症対策に効果的とも言われています。 このように効能の多いお酢ですが、酢を飲む場合は空腹時をさけて、１日大さじ1杯(15ml)を水で薄めて飲む程度にとどめましょう。 酢を直接多量に飲み込むと胃を荒らしますので適量を守りましょう。 http://www.500duvalstreet.com/30/post_52.html http://www.500duvalstreet.com/30/post_52.html 30高血圧と食事の改善 Tue, 15 Jan 2008 11:15:51 +0900 高血圧対策の場合はカリウムを含む野菜や果物を摂取して血圧を下げることが重要です。カリウムを含んでいるのはじゃがいも！じゃがいもに含まれるカリウムは水分排出を促進させる働きがあります。じゃがいものビタミンＣは同量のごはんの半分とダイエットにも向いています。じゃがいもには美味しい種類が増えておどろきますね。 昔からいも・くり・なんきん(かぼちゃ)はおいしい秋の味覚ともいわれています。秋刀魚もおいしい季節ですが、秋刀魚にはＤＨＡなどの身体に良い脂が豊富で血液さらさら効果が高血圧に良い効果をもたらします。 種類を食べることで相乗効果を上げられるますし、発ガン物質を消してくれる働きをしたりするので、食材をおいしく料理して楽しく食べたいものですね！ 楽しく食べることで消化も促進されて免疫力も上がるそうです。 http://www.500duvalstreet.com/30/post_87.html http://www.500duvalstreet.com/30/post_87.html 30高血圧と食事の改善 Sat, 12 Jan 2008 11:12:39 +0900 高血圧の方は塩分の多い濃い味付けがお好きな人が多いと言いますが、我が家の母はそれほどでもないのに高血圧なのです。ギャル曽根みたいな人もいるというのに不公平です＾＾； 娘である私も、思春期にはころころしていたときがありましたがベジタリアンにそれほど太らなくなりました。 うどんよりもお蕎麦が大好きです。お蕎麦はダイエット向きかなと思います。わなければの話ですが。ルチンはお蕎麦そのものよりも蕎麦湯に多いそうなので忘れないようにしたいですね。 お蕎麦って、そばつゆなしで食べてみても結構塩分を感じるほど塩の味がびっくりでした。 お蕎麦が大好きで、毎晩お蕎麦と蕎麦湯でも幸せなので、塩分を取りすぎにならないように今から気をつけています。 お蕎麦に刻みねぎの組み合わせはアンチエイジングにも効果ばつぐんなので、女性にも嬉しいですね。 http://www.500duvalstreet.com/30/post_86.html http://www.500duvalstreet.com/30/post_86.html 30高血圧と食事の改善 Wed, 09 Jan 2008 11:11:54 +0900 高血圧に効果的なビタミンは、まずはビタミンEです。ビタミンEは過酸化脂質を分解する働きがあります。ビタミンEは一度酸化してしまっても、ビタミンCがあれば、抗酸化作用を蘇らせることができます。ビタミンEは食物性油脂、ナッツやごまなど種に多く含まれています。抗酸化作用が強力なので働きもあります。高血圧の方に良い栄養素で、鮮やかな緑黄色野菜や果物に含まれています。 毎日バラエティに富んだ野菜や果物を食べて、血圧を正常化して健康を維持できるようにしたいですね。フルーツの代表はキウイフルーツです。 ビタミンEとCを摂取して、抗酸化力をパワーアップさせましょう。 http://www.500duvalstreet.com/30/post_85.html http://www.500duvalstreet.com/30/post_85.html 30高血圧と食事の改善 Sun, 06 Jan 2008 11:49:32 +0900 高血圧の方には血圧を下げる効果の食品や食品を摂取することがおすすめです。のは玄米や胚芽米に含まれるギャバという成分です。 アルギニンにも、血圧を下げる働きがあるということです。ルチン、イカやたこや貝類などのシーフードに含まれるタウリンなどにも血圧上昇を抑える働きがあります。 食物繊維やカリウムが多い食品には、緑黄色野菜や根菜類などですね。わかめやじゃがいもなどを積極的に食べて高血圧対策しましょう。 http://www.500duvalstreet.com/30/post_84.html http://www.500duvalstreet.com/30/post_84.html 30高血圧と食事の改善 Thu, 03 Jan 2008 11:57:04 +0900 栄養素といえば、ビタミンC！ビタミンCは栄養素です。ビタミンCはビタミンEと一緒に摂取することでより効果的に働くことができます。ビタミンCは新鮮な果実に多く含まれていますが、大量に摂取しても尿で出て行ってしまうのでちびちびと摂取することがコツです。 ビタミンCはストレスを軽減する働きもするマルチなビタミンなのです。 ビタミンCは熱に弱いのですが、熱に壊されないビタミンCをたっぷり含む食品もあります。 じゃがいもなどの芋類です！ポテトサラダや肉じゃがでビタミンCを補給して高血圧対策しましょう。 http://www.500duvalstreet.com/30/c.html http://www.500duvalstreet.com/30/c.html 30高血圧と食事の改善 Fri, 28 Dec 2007 11:17:04 +0900 高血圧の改善にために、積極的に食べたいです。ビタミンC、β-クリプトキサンチン、リモノイドは抗酸化作用があり、血管を丈夫にし、動脈硬化を改善する働きがあります。 玄米や降圧作用がことも高血圧の方におすすめの理由です。血糖値、中性脂肪を下げる効果もあるので、高血圧だけでなく生活習慣病の予防や改善にも良い食材です。乳製品に豊富に含まれるカルシウムは塩分の摂取過剰を防ぐ働きがあるので高血圧の方にも良い食品といえます。 わかめの酢の物など、塩分を控えめにして食べると高血圧の改善にも良いメニューといえます。 http://www.500duvalstreet.com/30/post_83.html http://www.500duvalstreet.com/30/post_83.html 30高血圧と食事の改善 Tue, 25 Dec 2007 11:42:06 +0900 高血圧の改善に良いのは、おそば。ルチンという成分は血圧を上げる昇圧物質の働きを抑制する働きをします。そばには良質なたんぱく質が含まれているので、ルチンと一緒に血管を丈夫にする働きもあるので高血圧の肩にはお勧めの食べ物なのです。シトステロールはコレステロールを低下させえう働きが、上昇を抑える効果があるので高血圧の場合に多く食べたい食品です。 アルギン酸、アラニン、ラミニンなどのアミノ酸の降圧作用も高血圧には重要です。ほうれん草や春菊には抗酸化ビタミンが豊富で動脈硬化予防に効果が期待できます。 じゃがいもの豊富なカリウムは塩分の排出を促し、クロロゲン酸というポリフェノールは動脈硬化の予防や改善に効果があります。 豊富なカリウムは塩分の排出を促して高血圧を改善するのに手助けしてくれます。 http://www.500duvalstreet.com/30/post_82.html http://www.500duvalstreet.com/30/post_82.html 30高血圧と食事の改善 Sat, 22 Dec 2007 11:19:03 +0900 高血圧ということは、常に血管の壁に高い圧力がかかっている状態で、血管は硬くなって動脈硬化が進行しやすくなります。 高血圧の場合は高血圧自体に自覚症状はありませんが、こうした病気を防ぐためにも投薬、減塩、運動などで治療をすることが大切なのです。 高血圧では降圧剤を使って治療をした場合、動脈硬化や心臓発作の起きる率が低下したというデータがあり、降圧薬での治療をした場合、平均で140/83mmHgが最も心臓発作や血管病を起こしにくいという報告があります。 高血圧の場合は悲観する必要はなく、減塩、禁煙、節酒、軽い運動、などの健康的な生活習慣を実行しましょう。 http://www.500duvalstreet.com/10/post_36.html http://www.500duvalstreet.com/10/post_36.html 10高血圧について Thu, 20 Dec 2007 11:08:59 +0900 高血圧の方には必須の塩分コントロール。 高血圧の原因の過剰な塩分を血圧を下げる工夫をしましょう。 過剰な塩分は血圧を上げるだけで老化を促進したり、ガンなどの病気を引き起こしたりします。過剰な摂取が良くないだけですので、塩分を極端に毛嫌いする必要はありません＾＾； 濃い味付けのおかずに慣れてしまうと、ソースやおしょうゆをかけないと気がすまない、とになりかねません。 喉が渇くのです。 塩分が濃くなった体が塩分を薄めようとして水分を欲しているのですね。喉なんて渇かないのに、塩ってすごいですね。 塩分は取りすぎたらいけません http://www.500duvalstreet.com/30/post_81.html http://www.500duvalstreet.com/30/post_81.html 30高血圧と食事の改善 Wed, 19 Dec 2007 11:10:50 +0900 肺高血圧症とは、肺動脈内の血圧が異常に高くなる高血圧症です。 肺高血圧症には原発性と続発性があります。日本では続発性肺高血圧症の方が多くなりますが、原発性肺高血圧症の発症原因は現在も不明ということです。高血圧になるのです。 続発性肺高血圧症は、肺に向かう血流を妨げる何らかの疾患や、疾患が原因で高血圧を発症します。 原発性肺高血圧症は女性が多くかかるとい場合は発症数です。 原発性肺高血圧症は、35歳以上の女性に気をつけるべきといえそうです。 わかったわけではありませんが疑いはあるものは避けるに越したことはないですね。 原発性肺高血圧症は進行すると過労やストレスを避けることが重要です。 肺高血圧症の一般的な症状は激しい運動時の息切れです。 肺高血圧症が進行すると息切れはほぼ全員の患者にみられる症状となります。眩暈や胸痛、脱力感なども症状です。 http://www.500duvalstreet.com/10/post_35.html http://www.500duvalstreet.com/10/post_35.html 10高血圧について Mon, 17 Dec 2007 11:44:50 +0900 高血圧症の方の食事は、塩分コントロールが大変重要ですが、食事のバランスとカロリー、食べ方も大切です。塩分を控えて果物でナトリウムを排出してくれる働きをするカリウムをたっぷりと、そして血管を丈夫に良質なタンパク質も不足しないようにします。脂質、たんぱく質のバランスの良い食事を良くかんで唾液を出すことも重要です。 唾液には消化を助けてくれます。 ラクトペルオキシダーゼは細菌に抵抗したり、発ガン物質を働きがあります。 その他にも様々な細菌に抵抗する酵素や歯を丈夫に酵素を含んでいます。唾液の分泌が減るので、食事のたびに良く噛んで食べることは大変重要になってきます。 http://www.500duvalstreet.com/30/post_80.html http://www.500duvalstreet.com/30/post_80.html 30高血圧と食事の改善 Sun, 16 Dec 2007 11:08:05 +0900 動脈硬化は血管壁の弾力性が減少して硬くなり、血管の壁に傷がついたり、肥厚して内側が狭くなってくると血液が流れにくくなってきます。動脈硬化は健康障害を引き起こします。 動脈の血管は年齢を重ねるにしたがって傷んでくるのはなのですが、血管の老化の速度をできるだけ老化を遅らせて健康でいられるようにしましょう。 動脈を保つには動脈硬化になりやすい病気や因子を取り除くことも重要です。 http://www.500duvalstreet.com/10/post_34.html http://www.500duvalstreet.com/10/post_34.html 10高血圧について Fri, 14 Dec 2007 11:39:00 +0900 高血圧の予防や改善に塩分カットは重要ですね。塩分量は、塩分は以下のようになります。 1日６ｇ以下が理想とされていますので参考にして塩分カットを心がけましょう。 しょうゆ ５ｃｃ 小さじ１杯 減塩しょうゆ １０ｃｃ 小さじ２杯 ポン酢 １０ｃｃ 小さじ２杯 味噌 ８ｇ 小さじ１杯強 甘味噌 １６ｇ 大さじ１杯弱 マヨネーズ ５６ｇ 大さじ４杯 ドレッシング ３０ｇ 大さじ３杯 フレンチドレッシング 　３３ｇ ノンオイルドレッシング １４ｇ 大さじ１杯強 ケチャップ ３０ｇ 大さじ２杯 トンカツソース 　１８ｇ ウスターソース １２ｇ 小さじ２杯強 中濃ソース １７ｇ 大さじ１杯強 有塩バター ５３ｇ 大さじ４杯半 カレールー ９ｇ ハヤシルー ９ｇ コンソメ顆粒 ２ｇ 風味調味料 ２ｇ 小さじ１杯弱 塩分４０～５０％ 練りわさび １６ｇ 練りからし １４ｇ 外食の時のメニューも塩分が多いですね。気をつけましょう。 ラーメン 　一杯　７．５ｇ カレーライス 　一杯　３．２ｇ 親子どんぶり 　一杯　３．９ｇ ざるそば 　一杯　５．４ｇ カップ麺 　１個　４．５ｇ いか塩辛 　３０ｇ　２．１ｇ 昆布佃煮　 　２０ｇ　１．５ｇ たらこ 　４０ｇ　１．８ｇ 梅干し 　１個　２．２ｇ 焼き竹輪　1本　２．０７ｇ http://www.500duvalstreet.com/30/post_79.html http://www.500duvalstreet.com/30/post_79.html 30高血圧と食事の改善 Thu, 13 Dec 2007 11:10:02 +0900 高血圧でなくても、血圧の人でも血圧は毎日変化しています。ストレスを感じたり、精神が関係したり、食事、運動、入浴したりすると血圧が変わります。高血圧、最低血圧とも変わることも普通だということです。 家庭でリラックスした気分で測った血圧と病院で前で緊張して測った血圧とでは差が出ることも当たり前のことなのですね。 指先にはめて測るタイプの便利な血圧計もありますが、できれば病院と同じように腕に巻きつけて測る血圧計が正確に測れるのでお勧めです。 http://www.500duvalstreet.com/10/post_33.html http://www.500duvalstreet.com/10/post_33.html 10高血圧について Tue, 11 Dec 2007 11:28:06 +0900