高血圧と食事、生活

カルシウムはストレスのイライラを抑えてくれる働きがあるといいます。そのカルシウム摂取量が少ないと血圧が高くなるともいわれていて、そのことからもカルシウムとストレスにも関係があることがわかりますね。カルシウムが足りないと精神的にイライラしやすくなるともいわれています。

ストレス軽減のためにも、高血圧対策のためにｍ、カルシウムは重要なのですね。

カルシウムには血管の収縮をコントロールする働きがあります。カルシウムが不足するとカルシウムを上昇させるホルモンが分泌されますが、同時に血管に作用すると血管内のカルシウムを増やし血管が収縮しやすくなるので血圧が上がるようになります。

カルシウムが不足しないようにしてホルモンを正常にして、高血圧を予防しましょう。

カルシウムが豊富な食品には牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品、ほうれん草や小松菜などの青菜、大豆製品、ひじき、ごまなどがあります。

カルシウムはビタミンDと一緒に摂取しないと吸収されないので気をつけましょう。ビタミンDは紫外線を皮膚で受けることで体内産生できますが、キノコ類、脂肪の多い魚、卵黄、強化された牛乳、などですが一度に食べても吸収されにくいので少しずつ毎日摂取することなどが大切です。

またサプリメントで摂取しすぎても高血圧に良くないので食事から摂りましょう。ビタミンＤはがん予防の効果もあるなど、健康に欠かせません。日に当たることも日焼けしすぎない程度なら健康にプラスです。