高血圧と食事、生活

高血圧の予防や改善に不可欠な塩分制限ですが、塩分をコントロールすることは高血圧対策にとってあります。食塩摂取量は1日平均12gで、欧米人に比べても多いといわれています。
漬け物、梅干し、魚の干物、塩漬け、など塩分が多くなっています。高血圧治療ガイドラインによると塩分摂取量は1日6ｇ未満、小さじ1杯が5gなので厳しい基準ではありますが、この範囲内で治まるようにしましょう。
お寿司は結構な塩分が含まれているのでたまに食べる程度にします。
上からかけずに、小皿におしょうゆを少々いれ、それをつけてたべるようにすると塩分が少なくてすみます。
塩分が物足りないと不満に思わずにすみます。
塩分が多いので使用せず、昆布、かつおぶし、椎茸でとりましょう。